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| 制定針對你自己的計劃 |
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京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森
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我們早晚都會出現健康問題。當我們到了30歲、35歲、40歲或者45歲的時候，早上起床時，會聽到……那是什麼聲音？當我們從床上爬起來的時候，關節辟啪作響，顯然，我們的健康出了問題。在生活中，身心健康往往會「突然」出現意外。這種意外可不太好。
我們所有人或者大多數人在生活中的某個時候，可能都會出現以下「意外」：
「數字遊戲」：體檢時，驚異地發現我們的血清膽固醇指標居然徘徊在250mg/dl。怎麼會發生這種事情？
參加10年校友聚會、20年校友聚會，×年校友聚會，……突然我們從下面的現象中意識到各種各樣的問題：再也穿不上無尾半正式禮服或者10碼大小的裙子了；爬了半層樓梯，就累得不行……
感到痛苦。這不是指那種偶然的扭傷或者瘀傷帶來的痛苦，而是指每天早上醒來，痛苦地意識到自己的身材正在走樣，脊背有問題，或者正在慢慢開始患關節炎。
偶然翻到自己過去的老照片。那時侯我們在學校裡參加競選，或者是棒球隊的明星。我們痛苦地發現，那些日子已經一去不復返了。
在意識到壓力之前，它已經成為我們生活的一部分了。我們有了各種各樣壓力過重的症狀，從心悸到慢性健忘症。
最糟糕的是，這本書的一部分讀者，還可能面臨著突發性健康問題的危險。事實上，這些問題並非真的具有「突發性」。也許你的心臟動脈在很久以前就開始出現阻塞，但是你不知道。結果，一場驚人的心臟病或者其他健康問題，會以一種讓人恐懼的情形突然出現在我們面前。
不管是什麼事情讓你意識到身心健康已經失去了平衡，能發現徵兆是非常重要的。當然，有些40歲的人能活到80歲，但是也有人50歲就在工作崗位上倒下了。如果你只剩幾個月而不是幾年的生命，你該怎麼辦？你是否能夠通過從現在起努力恢復健康，來改變這種不良趨勢呢？
我們在全書中都貫徹了這個思想，光說「我想和高中時一樣苗條」（這可能不是現實可行的目標）或者「我希望自己健康」還遠遠不夠，你必須把模糊思考（首先給你惹麻煩的事情）轉換成清晰的目標。
模糊思考清晰思考
我不想再超重了。→我要在聖誕節那個週末到來之前減掉20斤。我在每天傍晚7點以後不再吃東西。
我想有一個好的體形。→我要抽出時間每週鍛煉三次。我會在工作單位走樓梯，午休時間出去散步。我要找形體教練談談，找出最適合我的鍛煉方式。
我不想被壓垮。→我要有自己的時間，每天早上起來之後先靜思15分鐘。每天花半個小時放鬆自己，不接電話，不看電視，不受其他干擾。
大多數人都知道自己不想要什麼：超重，體形不好，每天承受很大的壓力，從早上第一個電話起就脈搏加快。但是，我們如何去找到平衡並恢復平衡呢？更明確的思考方法是制定切實可行的計劃。你可以用經過深思熟慮的計劃來戰勝問題。那麼，考慮一下你最想在身心健康方面改變什麼，現在就把它們定下來。
你的身心健康的目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要選擇可以度量的目標。）你想解決哪些健康問題？
下一部分很重要。想像一下你已經完成了健康計劃單上的所有條目。然後，回答下面的問題：當你不再為身心健康擔憂的時候，你的生活會是什麼樣子？你將會做什麼？
現在，既然你正在仔細考慮，就請你擺脫過去悲觀主義的「歷史」吧。記住，從現在起，你要積極地思考。比如，不要在內心裡大聲地告訴自己：「我允許自己超重30斤」。與其讓自己這樣胖下去，還不如仔細想想，當你健康地減掉那些多餘的體重後，你會是什麼樣子。同時，想一想這件事的全部意義——如果你減掉了30斤，這種積極反應很可能會影響到你生活的所有方面，從你的自信到你的性生活都包括進去。
最後，再想一想，然後回答下面的問題。這個問題當然也很重要，因為它是你在過上更健康生活的路途中，看到的第一個里程碑。如果你正朝著正確的方向前進，遠離以前生活中的那些壓力、疲勞和不健康的狀態，那麼你能看到的最小改變是什麼？
正如我們剛剛談到的那樣，改變帶給你的積極影響會反映到你的整個生活中。因此，儘管你覺得自己減輕了5斤，或者每天抽出15分鐘時間靜思是一件很小的事情，但是，它們可能會影響你的全部。我們用瑜伽舉例說明。雖然，現在看來瑜伽似乎是由影星麥當娜和格溫尼斯•帕特洛引領的最熱的時尚潮流，好像每個人都在練瑜伽。但如果你自己每週練習兩次，就會發現，只要你持續練習，平衡感就會增強，你的柔韌性會極大地提高（你知道嗎？要是你盤腿和孩子們一起坐在地上，當你不得不再站起來的時候，你再不會因為腿疼而呻吟），而且，你的壓力會減小。當你生活中的一個方面有了積極改變的時候，其他方面也會有積極的改變。所以，從小處考慮，不管你要的改變有多小，與你的最終目標距離有多遠。
太大的目標恰當的目標
我要每週七天都練瑜伽，
讓身材變得棒極了，
儘管我上一次鍛煉的時間是在1975年。→這周我要試試我體操課上學的兩種瑜伽姿勢。
從今以後再也不吃糖果。→我要開始把週一晚上當作夜宵的冰淇淋戒掉。我要減30斤，好穿我以前的晚禮服。→我有了三個孩子以後體形變樣了。我打算下個月減5斤。
從一點一滴的小事做起的確是個好主意。同時，要避免走極端，鑽牛角尖。舉個例子來說，很多人會說「我從週一開始節食」。他們週一吃了健康食品，甚至週二也能保持。週三的時候，在單位同一個部門工作了30年的秘書要退休了，大家要給她開歡送會。正像你知道的，你沉迷於聚會時自助餐桌上大家帶去的美味食品了。你會怎麼辦？很多人控制不了自己，厭惡和自我憎惡會讓他們說「見鬼去吧……我控制不了自己……算了，忘了減肥吧」，然後他們又恢復以前的不健康的飲食習慣了。這種替自己詭辯的思維方式是你獲取平衡生活的天敵。換一種思維方式就會避免減肥計劃的失敗。你可以想：「我今天沒有完成減肥計劃，但是今天的聚會很愉快。明天我多步行20分鐘，就能回到我的正常計劃中了。」這樣想就不會產生自我厭惡了。相反，你得到的是一種平衡和進步。
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