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| 減壓 |
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京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森
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如果你不能辭職或者至少通過漲工資解決債務方面的壓力，那你該怎麼辦？如果你不能奇跡般地解決孩子的態度問題，你該怎麼辦？我們前面說過，如果沒有壓力你就會死，因此你只有兩個選擇：一是減少壓力，二是改變對壓力的反應。
根據我們提出的採取小的和適量步驟的方法，你可以通過以下方式減輕壓力：
有意識地做一些減輕壓力的事情，比如說，不要看新聞，或者不要看有線電視新聞中一個個的臉部特寫鏡頭，因為新聞裡的內容很有可能會使你非常憤怒。
堅持這個計劃——每週都找一個晚上或者在週末找個時間，從屋子裡出來，享受一下能讓自己放鬆的寧靜。
晚上7點以後把電話線拔掉或者把電話話筒拿開，這樣就沒有電話再打擾你了。
如果你的岳母或者婆婆、繼父或繼母帶到你家來的小孩，或者你的繼父本人故意做一些肯定會惹你發火的事情，你不要每次都被他們惹火，因為那樣他們會更得意，以後還會不斷地這麼惹你。你最好禮貌地迴避他們，避免衝突。
如果你的老闆是個仗勢欺人的人，那你至少要把自己的簡歷做得很漂亮，或者利用法律手段來維護自己的權利。
很可能你已經知道一些能夠在生活中減輕壓力的小方法。下一步也許更重要。你受到壓力時的反應是什麼？如果你的這種反應是不健康的，你該如何改變呢？
你也許會想：「我總是愛發脾氣……我總是這麼做，改不掉。」但是，你也許會覺得非常驚訝的是，即使是心臟病患者和其他一有壓力就引發生理反應的人，都能找到減輕壓力的方法。這些方法包括：
心理學上的生物技能反饋法、靜思、做瑜伽、祈禱、寫日記、心理治療、鍛煉、找和你有同樣問題的人組成互助小組、大笑，養寵物，或其他治療方法。
從小處入手，有些方法是需要專門學習的。比如說心理學上的生物技能反饋法，需要進修課程，通常是在醫院或治療所進行，因為要在醫院或治療所裡測量你的實際身體反應，如體溫、心跳等。利用生物技能反饋療法還可以治療偏頭痛（一種常見的有時和壓力有關的疾病），腸道易激綜合症和其他一些疾病。
然而，鍛煉、祈禱或者寫日記是不用接受專門訓練的，你可以從今天開始做，從現在開始做。你用不著那些高科技的儀器——只要有改變自己對壓力反應的意願就可以了。
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