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| 制定針對你自己的計劃 |
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京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森
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不僅是那位發現自己變成「潑婦」後感到震驚的女士，以及我們認識的一位只要和他爸爸一起吃飯就會吵架的男士，在我們當中，沒有人決心在生活中一直背負著過去的痛苦。也沒有什麼事情，比你每天早上醒來去工作之前感到極度緊張，或者非常害怕假日更糟糕的了。現在是把這些不愉快都拿到桌面上的時候了，這樣你就可以發現自己願意具體解決什麼問題。
就擺脫自己的精神包袱而言，你的目標是什麼？（記住，你的目標要清楚，要適度。）你想解決什麼問題？
接下來的部分很重要。想像你已經完成了所有身心健康清單上列出的目標，回答下面的問題：
當這些怨恨不再影響你的時候，你的生活會是什麼樣子？你會做什麼？想像這種自由的感覺。想像你醒來的時候沒有那種胸口壓著石頭的感覺。
現在，正如你所考慮的，請把任何會有負面影響的「舊賬」拋棄掉。也許你覺得自己永遠不會原諒工作中最好的朋友剽竊了你的想法——該被提升的不是他而是你，但是不要用像「永遠」這種絕對的詞。你應該說，「今天我不能原諒他，明天也許就可以了。」
最後，再考慮一下然後回答這個問題。這個問題很重要，因為它是你即將看到的第一個里程碑——你正邁向擁有更高精神生活的道路。
如果你正朝著正確的方向前進，遠離以前的怨恨，那麼你能看到的最小的跡像是什麼？列出這些跡象，以便你能看到並意識到自己的進步。
當一個方面發生積極變化的時候，其他積極的變化將會出現在其他方面。如果你把生活想像成走鋼絲，平衡這個動作本身就是一種藝術。但是，和一個真正走鋼絲的雜技演員一樣，你不能承受晃動以及被拉向不同方向的感覺，你也會感到有壓力，感到不平衡。丟掉舊包袱的積極效果會反映到你的身心健康上（減少了一些與壓力有關的疾病）或者反映到你的工作中（你的新的、積極的態度也許會讓辦公室裡更多的人喜歡你）。所以，考慮小的目標，不管它們多麼不重要，它們距離你的更大目標有多麼遠，要知道，即使是非常小的一步也會幫你在生活中恢復平衡。
從小的目標做起，的確是個好主意，但要避免走極端，鑽牛角尖。舉個例子來說。我們認識一個女人，她童年受到虐待，結婚後還受到虐待——你猜怎樣——她的老闆還是那種仗勢欺人的人。她參加了一個關於「原諒」的論壇，但是，她所遭受的虐待太嚴重了，根本不可能立刻或者絕對地原諒虐待她的人。她試圖「原諒」的努力失敗了，這讓她更自責（「我為什麼不能原諒別人？我做得『不對』」）。其實對她來說，更好的解決辦法是一小步一小步地忘記以前的痛苦——比如她可以找到那些和她有相似經歷的人組成互助小組；給虐待她的人寫信但不寄出去，這樣可以發洩一下自己的情緒；她也可以找個心理醫生；她還可以下決心交個朋友，作為自己新的積極的榜樣。
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